年配の方が気をつけたい高血圧!降圧剤以外で簡単に血圧を下げる方法

高血圧は改善できないと思っていませんか?状態が深刻な場合は自己判断での対策はおすすめできませんが、日常的な取り組みで簡単に血圧を下げる方法もあります。こちらではその簡単に血圧を下げる方法をいくつか挙げてみました。

■ 短時間で、しかも確実に、簡単に血圧を下げる方法はありますか?
□ 確実なのは医師から処方された降圧剤です。

■ 血圧を下げる食べ物をできるだけ多く食べるとより良いのでしょうか?
□ どのような事にも言える事ですが、過剰摂取は逆効果になってしまうこともあります。食べ過ぎない程度、1人前を目安にとってみてはいかがでしょう。

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血圧を下げる食べ物

簡単に血圧を下げる方法のひとつが食べ物で、にんにく・玉ねぎ・青魚・野菜・果物・海藻などが代表的です。にんにくや玉ねぎの独特のニオイの元となる成分には、血中のコレステロールの排出を助けたり、血栓ができるのを防いだりする効果が期待されており、血液をサラサラにする作用があると言われています。また、青魚に含まれるEPAにも血栓を防ぐ効果が期待されています。そして、野菜や果物、海藻類に含まれるカリウムという成分は、体内にある余分な塩分を排出する働きや、血管を拡張する作用があることが分かっている為、血圧を下げる食べ物としておすすめなのです。

血圧を下げる飲み物

簡単に血圧を下げる方法には、飲み物を摂りいれるという方法もあります。例えばオレンジジュースや緑茶です。また、血圧を下げる飲み物をお探しの人には、「血圧が気になる方へ」「血圧が高めの方へ」という文言が書かれた特定保健用食品(トクホ)を見て頂けますよ。

【特定保健用食品(トクホ)例】

  • サントリー胡麻麦茶
  • カルピス乳酸アミールS

血圧を下げるサプリ

サプリメントは栄養補助の目的としておすすめです。しかし、お薬ではありませんので、明確に血圧を下げるサプリですと効果を謳って販売されていることはありません。成分や口コミを見て、選ばれることをおすすめします。

血圧を下げるストレッチ

適度な運動の習慣は血圧を下げる効果があることが分かっています。しかし、毎日運動するのは難しいという方も多いでしょう。そんな時におすすめなのが血圧を下げるストレッチです。簡単に血圧を下げる方法、ストレッチのポイントは、手足など、体の末端を動かす事です。

【ストレッチ例】

  • 両手を組んで、手首をぐるぐると回す
  • 手や足をぶらぶらとさせる
  • 両手の指を組んで、手の平を外に向けて伸ばす(手の甲側に指を反らせる)
  • 足のつま先を地面つけて足首をクルクルと回す

ゆっくり体を動かすつもりで無理のない範囲で行うのが簡単に血圧を下げる方法のコツです。

血圧を下げるツボ

簡単に血圧を下げる方法として人気なのが、血圧を下げるツボです。

【血圧を下げるツボ例】

  • 母趾裏降圧点 (ぼしうらこうあつてん):足の平側、親指の付け根中央にあるツボ
  • 降圧帯(こうあつたい):耳の裏側、上の方にあるくぼみ部分

コーヒーは血圧を下げる?

「コーヒーは血圧を下げる?」という疑問が聞かれることがありますが、アメリカで行われた10年の追跡調査で、コーヒーを多く飲む人ほど高血圧のリスクが低い傾向が見られました。もちろん量を沢山飲めば良いと言う訳ではなく、目安としては1日2~4杯程度と言われています。

日頃の習慣で血圧を下げる取り組みを

体に負担をかけずに血圧を改善していくには日頃からの取り組みが大切です。こちらでは降圧剤以外で、簡単に血圧を下げる方法をいくつか紹介しましたが、実際に取り組みやすいのがいくつかあったのではないでしょうか。ぜひご自分にあった方法を日常生活に摂りいれてみて下さいね。

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