便秘に効く食べ物-頑固な便秘を改善したい!便秘に悩む女性必見

便秘に効く食べ物

便は食べ物から作られます。ということは、便秘を解消したいなら食生活を変えるのが一番ということにもなりますよね。では、一体どんなものを食べればスッキリできるのでしょうか。

Q:便秘に効く食べ物ってどんなもの?
A:基本は食物繊維を摂ることです。しかし、一口に食物繊維と言ってもいろいろなものがあるので、どれが合うかはわかりません。こんにゃくのグルコマンナンが合う人もいますし、果物に含まれるペクチンや海藻のフコイダンなどが合う人もいます。ですので、バランスのよい食生活をすれば自然と多くの種類の食物繊維を摂ることができ、便秘も解消されていくでしょう。

Q:コンビニで買えるもののなかで、便秘に効く食べ物はある?
A:コンビニで売っているものの中で、食物繊維が入っている物を選びましょう。ソイジョイやおからだからなど、バランス栄養食が手に入りやすいです。 こういったものをおやつ代わりにすれば、量的にもちょうど良いでしょう。

Q:子供にはどんなものを食べさせたらいい?
A:アレルギーがなければ、やはりいろいろなものをバランスよく食べさせるのが最善です。くれぐれも食物繊維が豊富だからといって、アレルゲンを食べさせてはいけません。便秘よりももっと大きな体調不良を起こしてしまいます。

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便秘解消に効果的な食べ物をチェック

頑固な便秘に効く食べ物

基本的には、食物繊維が豊富に含まれているものや発酵食品が便秘に効く食べ物です。納豆やヨーグルトが代表的ですので、どちらかを毎日食べたいところ。他にもプルーンやアボカドなどいろいろありますから、好きなものを選べます。続けやすいもの、もしくは日替わりで違うものを食べるようにするといいでしょう。意外なことに、きのこやパンも食物繊維が豊富ですよ。

便秘に効く食べ物・飲み物

食生活で便秘を解消するのはよい方向性ですので、いろいろ試してみましょう。食べ物・飲み物というよりは油ですが、オリーブオイルも効果があるといわれています。

便秘に効く食べ物にヨーグルト

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌が、腸内の善玉菌を助けて便を出やすくするとされています。最近はいろいろなタイプが出ているので、小さい容量のものを食べ比べてみるのもいいでしょう。

便秘に効く食べ物のレシピ

便秘に効くとされている食材のうち、相性の良いものを組み合わせれば自然とレシピができあがります。バナナ+ヨーグルトやきなこ+ココアなどが手間もかからず、子供にも食べやすいため人気があるようです。

便秘に効く子供向けの食べ物

便まずは好き嫌いによって食物繊維の不足や栄養バランスが崩れているようなことがないか確認しましょう。その中に便秘の原因が隠されているかもしれません。原因となる食べ物をどうしても嫌がるなら、味が気にならないようにすり潰したり、濃い味付けをしてみてください。

コンビニで買える便秘に効く食べ物

栄養補助食品のコーナーをのぞいてみましょう。ソイジョイやパーフェクトプラスなど、フルーツやチョコ味で食べやすく、食物繊維が多く含まれている商品があるはずです。普段のおやつをこうしたものに置き換え、習慣付けて食べるといいですね。

<< 便秘解消は続けるが勝ち! >>

食生活で便秘を解消するのは理想的なことですが、ほとんどの場合一度や二度食べただけでは改善できません。また、一回出たからといってすぐに食べるのを止めてしまうと、またすぐ出なくなってしまうでしょう。ですから、お腹の不快感がなくなるまでは続けたほうが良いです。同じものを食べ続けるよりも、いろいろな種類を毎日試すのが効果的ですよ。

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