足のむくみの取り方-老若男女が気になるむくみ!簡単な解消方法

足 むくみ 取り方

足のむくみは体全体にだるさを与える原因にもなるため、できればすぐに解消したいと考えている方も多いのではないでしょうか。体質改善となるとどうしても時間がかかるうえ、足に筋肉をつける必要もあるため誰もが簡単にできることではありません。

Q:足のむくみは筋肉がついていればなりにくいというのは本当ですか?
A:まったくむくまないというわけではありませんが、足に適度な筋肉がついていればむくみにくくなります。

Q:むくみの取り方としてはただマッサージをすれば良いのですか?
A:より効果的なのは浴槽でお湯に浸かりながらのマッサージです。

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足のむくみの取り方をチェック

足・ふくらはぎのむくみの取り方

ふくらはぎの足のむくみの取り方として簡単なのは段階着圧の靴下を着用することです。マッサージを行う場合にも下から上へとマッサージすることで循環を良くしてふくらはぎの足のむくみを解消しますが、段階着圧の靴下を着用することで自分でマッサージをするという手間をかけずに足のむくみの原因になっている血流や水分の循環を促してくれます。

簡単にできる足のむくみの取り方

足のむくみの取り方としてモデルや芸能人の方も取り入れている簡単な方法はお風呂の中で行うマッサージとお風呂上りに行うマッサージです。お風呂の湯船に浸かっている間に足首から順々に上へと押し上げるようなイメージでマッサージするだけです。お風呂上りに行う足のむくみの取り方としては湯船で行うのと同じ方法をジェルやクリームを手に取って行うというだけです。これらの簡単なマッサージは寝る前に行うことで翌日の足のむくみ防止にも役立ちます。

食べ物に気をつけて足のむくみを取る

足のむくみの取り方のひとつに食べ物でカリウム多く摂取するという方法があります。カリウムは血圧の上昇を抑えるだけではなく、筋肉の働きを助ける作用もあり、足のむくみには効果的な栄養素だといえます。カリウムを多く含んだ食べ物はさつまいもやじゃがいもなどのイモ類、ほうれん草や豆類などがあります。手軽な食べ物だとりんごやバナナなどといったフルーツもあります。

マッサージで足のむくみを解消する

マッサージで行う足のむくみの取り方はリンパが深く関係しています。リンパは鎖骨部分に最終的には集合するため足のむくみのように下半身のむくみはリンパの流れに沿うように下から上へ押し上げるのが基本になります。また、リンパをマッサージする際にはもみ込むのではなく、押したりさするようにしてマッサージすることがポイントです。

足のむくみに効果的なツボ

ツボ押しを経験したことがある方ならツボを押すことの重要性がわかるのではないでしょうか。ピンポイントにツボを押すことで溜まった老廃物を排出してくれるだけではなく、スリムな足を手に入れることも期待できるのです。特に足のむくみに効果的なツボはひざ裏にある委中というツボとその下3つの承筋・承間・承山というツボです。これを上から順番にツボ押ししていくのが足のむくみの取り方となります。

高齢者の足のむくみ対策

高齢者の足のむくみの取り方は簡単な運動で良いのです。高齢者の方の場合は運動不足による循環機能の著しい低下が原因となっていることが多く、軽い散歩を始めるだけでも足のむくみが減ることも少なくありません。

産後女性の足のむくみの取り方

妊娠中は血液量も水分量も多く、すでに水分バランスも崩れた状態です。10ヶ月をかけて徐々にその水分量になれてきた体から産後突然水分や血液が減ってしまったらむくみが出るのも当然です。そんな産後の足のむくみの取り方は寝るときや昼寝をするときに足を高くして寝ることです。産後自分のことに時間をかける余裕がないお母さんも寝ている間にできる足のむくみの取り方なら面倒はありません。

むくみ対策は運動と食べ物でバランス良く

産後のお母さんも高齢者の方も適度な運動とバランスの良い食生活は足のむくみを予防するのに最善の方法です。もちろん、足のむくみが出てしまったあとの取り方としてはマッサージが有効的ですが、それらをあわせてバランス良く行うことでより足のむくみを解消しやすくなるはずです。

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